Test di realtà: tapparsi il naso

Un test di realtà è una breve prova con cui verifichi se stai sognando. Se lo fai in sogno e ti accorgi che qualcosa non torna, aumentano le probabilità che tu diventi lucido, cioè che ti renda conto di stare sognando.

In questo test di realtà ti tappi il naso e provi a inspirare dal naso. Da svegli, ovviamente, l'aria non passa. In sogno invece continui a respirare del tutto normalmente nonostante il naso tappato, e questa contraddizione ti mostra che stai sognando.

In questo articolo scopri come fare bene il test, perché funziona in sogno e quanto spesso dovresti praticarlo.

Come fare il test

1. Fermati un attimo e chiediti seriamente: “Sto sognando in questo momento?”
2. Stringi le narici tra pollice e indice finché l'aria non passa più.
3. Chiudi la bocca.
4. Prova con calma a inspirare dal naso. Bastano due o tre tentativi.
5. Osserva con attenzione cosa succede. Se l'aria non passa, sei sveglio. Se l'aria passa attraverso il naso tappato, stai sognando.
6. Poi guardati intorno e chiediti se c'è qualcosa di strano in ciò che ti circonda.

Il primo passo è il più importante. Se affronti il test già con l'aspettativa di essere sveglio, porti questa aspettativa con te nel sogno, e lì ti sfugge facilmente che respiri nonostante il naso tappato.

Chiudi assolutamente la bocca. Con la bocca aperta potresti continuare a respirare dalla bocca senza accorgertene, e il test non ti dice nulla.

Perché in sogno puoi respirare nonostante il naso tappato

Durante la fase REM, cioè la fase del sonno con i sogni più vividi, quasi tutti i tuoi muscoli sono paralizzati. Questa atonia REM impedisce al tuo corpo addormentato di eseguire ciò che fai nel sogno. Fanno eccezione i muscoli degli occhi e il diaframma. Per questo il tuo respiro continua per tutta la notte, attraverso un naso che nessuno tappa.

A tapparti il naso è solo la tua mano nel sogno. La spiegazione più diffusa è questa: nel sogno, la sensazione di respirare segue il tuo respiro reale a letto, che è libero. Per questo senti passare l'aria anche se nel sogno ti stai tappando il naso.

La spiegazione è plausibile, e molti sognatori lucidi riferiscono proprio questa esperienza.

Quanto è affidabile il test?

Nell'app Ludream, il naso tappato ha un'affidabilità di cinque stelle su cinque. Lo stesso punteggio lo ottiene solo la riflessione critica.

Il vantaggio principale del test: il suo risultato è inequivocabile. Con altri test di realtà, basati su un testo, su dei numeri o sulle tue mani, osservi se qualcosa appare diverso dal solito. Nel sogno, però, testo, numeri e mani possono anche sembrare normali o solo leggermente cambiati, e allora devi decidere tu se quel cambiamento indica già un sogno. Con il naso tappato le possibilità sono solo due: o l'aria passa o non passa. In più, per questo test non ti servono né un orologio né un testo né uno specchio, perché il naso ce l'hai in ogni sogno.

Nonostante le cinque stelle, anche questo test può fallire nel sogno. I sogni seguono spesso le tue aspettative. Se nel sogno sei convinto che dal naso tappato non passerà aria, il sogno può produrre esattamente questo: il naso resta chiuso e tu ti credi sveglio. Alcuni praticanti riferiscono proprio questo. Se hai dei dubbi, ripeti il test una seconda volta e chiediti anche come sei arrivato in quel luogo. Se non lo sai, è un segnale forte che stai sognando.

Cosa dice la ricerca sui test di realtà

I test di realtà funzionano attraverso l'abitudine. Quello che fai spesso e con attenzione durante il giorno, prima o poi lo fai anche in sogno, e lì il test ti dà un risultato che non può essere vero.

Aspy, Delfabbro, Proeve e Mohr (2017) hanno studiato l'effetto dei test di realtà in uno studio australiano con 169 partecipanti. Chi per una settimana ha fatto solo test di realtà non ha avuto in modo misurabile più sogni lucidi. Nettamente più sogni lucidi li ha avuti il gruppo che ha combinato i test di realtà con un breve risveglio notturno (WBTB) e la tecnica MILD: nel 17,4% delle notti invece che nel 9,4%.

Quanto di questo aumento si dovesse ai test di realtà lo ha verificato lo studio successivo (Aspy, 2020). Chi oltre a MILD e WBTB faceva test di realtà durante il giorno, dopo una settimana non ha avuto in modo misurabile più sogni lucidi del gruppo senza test. Tra le varianti provate c'era anche un test del respiro, simile al naso tappato. L'autore riferisce espressamente il suo risultato a questo breve periodo di una settimana.

Il cuore della tua routine è quindi una tecnica come MILD. I test di realtà la completano durante il giorno, e al mattino un diario dei sogni fissa ciò che hai sognato.

Quanto spesso e quando fare il test

Ludream consiglia dai 10 ai 20 test al giorno. Più del numero conta che tu faccia ognuno con attenzione. Un test fatto di sfuggita, mentre pensi ad altro, serve a poco, perché in sogno lo faresti con la stessa distrazione.

Buoni momenti per il test sono:

• quando qualcosa ti sembra strano o inaspettato
• quando entri in una stanza o in un luogo nuovo
• subito dopo il risveglio, perché a volte sogni soltanto di esserti svegliato. Si chiama falso risveglio

Gli orari fissi si dimenticano facilmente, e un promemoria che arriva sempre alla stessa ora finisci per scacciarlo senza pensarci dopo pochi giorni. I promemoria a orari casuali, invece, ti sorprendono nelle situazioni più diverse.

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Metti in conto qualche settimana prima che il test compaia per la prima volta in un sogno. Annota i tuoi sogni per non perderti quel momento. Come riuscirci al meglio lo spiega Ricordare i sogni.

Domande frequenti

Devo chiudere la bocca durante il test?

Sì. Con la bocca aperta potresti respirare dalla bocca senza accorgertene, e il risultato non ti dice nulla. Chiudi la bocca e prova di proposito a inspirare dal naso.

E se nel sogno l'aria non passa?

Allora il sogno ha seguito la tua aspettativa. Succede ogni tanto con qualsiasi test di realtà. Ripeti il test e chiediti anche come sei arrivato in quel luogo.

Può succedermi qualcosa se mi tappo il naso nel sogno?

No. Il tuo corpo a letto continua a respirare liberamente, qualunque cosa faccia la tua mano nel sogno. Anche da svegli basta un tentativo di respiro di pochi secondi.

Il test si nota in pubblico?

Quasi per niente. Puoi prendere un attimo il naso tra pollice e indice, come se ti stessi grattando. Basta un solo tentativo di respiro tranquillo.

Quanto ci vuole prima che io faccia il test in sogno?

Non esistono dati di studi al riguardo, e varia da persona a persona. Metti in conto diverse settimane di pratica quotidiana. Un diario dei sogni ti mostra quando il test compare per la prima volta in un sogno.

Conclusione

Tapparsi il naso, chiudere la bocca, inspirare: il test richiede pochi secondi e dà una risposta inequivocabile. Perché compaia in sogno, fallo spesso durante il giorno, chiedendoti seriamente ogni volta se stai sognando.

Insieme a una tecnica come MILD e a un diario dei sogni, è un buon punto di partenza per i sogni lucidi.