रियलिटी चेक: नाक बंद करना

रियलिटी चेक एक छोटा-सा परीक्षण है, जिससे आप जाँचते हैं कि आप इस वक़्त सपना देख रहे हैं या नहीं। अगर आप इसे सपने में करें और इस दौरान आपको लगे कि कुछ ठीक नहीं है, तो इस बात की संभावना बढ़ जाती है कि आप ल्यूसिड हो जाएँ, यानी आपको एहसास हो जाए कि आप सपना देख रहे हैं।

नाक वाले रियलिटी चेक में आप अपनी नाक बंद करते हैं और उससे साँस लेने की कोशिश करते हैं। जागते हुए ज़ाहिर है कि हवा अंदर नहीं आती। सपने में नाक बंद होने के बावजूद आप सामान्य रूप से साँस लेते रहते हैं, और यही विरोधाभास आपको दिखाता है कि आप सपना देख रहे हैं।

इस लेख में आप जानेंगे कि यह चेक सही तरीक़े से कैसे करें, यह सपने में क्यों काम करता है और इसका अभ्यास कितनी बार करना चाहिए।

चेक कैसे करें

1. एक पल रुकें और गंभीरता से ख़ुद से पूछें: “क्या यह सपना है?”
2. अंगूठे और तर्जनी से नाक को दोनों तरफ़ से इस तरह दबाएँ कि हवा आना बंद हो जाए।
3. मुँह बंद कर लें।
4. शांति से नाक से साँस अंदर लेने की कोशिश करें। दो या तीन कोशिशें काफ़ी हैं।
5. ध्यान से देखें कि क्या होता है। अगर हवा अंदर नहीं आती, तो आप जाग रहे हैं। अगर बंद नाक से हवा आती है, तो आप सपना देख रहे हैं।
6. इसके बाद आसपास नज़र डालें और ख़ुद से पूछें कि क्या आपके आसपास कुछ अजीब है।

पहला चरण सबसे अहम है। अगर आप पहले से इस धारणा के साथ चेक करते हैं कि आप तो जाग ही रहे हैं, तो यह धारणा आपके साथ सपने में भी पहुँच जाती है, और वहाँ आसानी से आपका ध्यान इस पर नहीं जाता कि बंद नाक के बावजूद आप साँस ले रहे हैं।

मुँह ज़रूर बंद रखें। मुँह खुला हो, तो हो सकता है कि आप बिना ध्यान दिए मुँह से साँस लेते रहें, और तब चेक से कुछ पता नहीं चलता।

बंद नाक के बावजूद सपने में साँस क्यों आती है

REM चरण के दौरान, यानी नींद के उस चरण में जिसमें सबसे जीवंत सपने आते हैं, आपकी लगभग सारी मांसपेशियाँ अस्थायी रूप से निष्क्रिय रहती हैं। इस REM एटोनिया की वजह से आपका सोता हुआ शरीर वह नहीं करता, जो आप सपने में करते हैं। आँखों की मांसपेशियाँ और डायाफ़्राम इससे बाहर रहते हैं। इसलिए आपकी साँस पूरी रात चलती रहती है, एक ऐसी नाक से जिसे कोई बंद नहीं कर रहा।

सपने में नाक सिर्फ़ आपका सपने वाला हाथ बंद करता है। आम तौर पर दी जाने वाली व्याख्या यह है: सपने में साँस लेने का एहसास बिस्तर पर आपकी असली साँस के साथ चलता है, और वह बिना रुकावट चल रही है। इसलिए आपको हवा महसूस होती है, जबकि सपने में आपने नाक बंद कर रखी है।

यह व्याख्या तर्कसंगत लगती है, और कई ल्यूसिड ड्रीमर ठीक यही अनुभव बताते हैं।

यह चेक कितना भरोसेमंद है

Ludream ऐप में नाक बंद करने वाले चेक की विश्वसनीयता पाँच में से पाँच स्टार है। यह रेटिंग इसके अलावा सिर्फ़ आलोचनात्मक चिंतन को मिली है।

इस चेक का सबसे बड़ा फ़ायदा: इसका नतीजा साफ़ होता है। दूसरे रियलिटी चेक, जो टेक्स्ट, अंकों या आपके हाथों पर आधारित हैं, उनमें आप यह देखते हैं कि कोई चीज़ आम तौर से अलग दिख रही है या नहीं। लेकिन सपने में टेक्स्ट, अंक और हाथ सामान्य भी दिख सकते हैं या बस थोड़े-से बदले हुए, और तब आपको ख़ुद तय करना पड़ता है कि यह बदलाव सपने का संकेत है या नहीं। नाक बंद करने में सिर्फ़ दो ही संभावनाएँ हैं: हवा आती है या नहीं। इसके अलावा इस चेक के लिए आपको न घड़ी चाहिए, न कोई टेक्स्ट, न आईना, क्योंकि नाक तो हर सपने में आपके साथ होती है।

पाँच स्टार के बावजूद यह चेक भी सपने में नाकाम हो सकता है। सपने अक्सर वैसा ही रूप ले लेते हैं, जैसी आप उम्मीद करते हैं। अगर सपने में आपको पक्का यक़ीन हो कि बंद नाक से हवा नहीं आएगी, तो सपना ठीक यही रच सकता है: नाक बंद रहती है, और आप मान लेते हैं कि आप जाग रहे हैं। अभ्यास करने वाले कुछ लोग ठीक यही बताते हैं। अगर आपको शक हो, तो चेक दोबारा करें और साथ में ख़ुद से पूछें कि आप इस जगह तक कैसे पहुँचे। अगर आपको यह पता न हो, तो यह इस बात का मज़बूत संकेत है कि आप सपना देख रहे हैं।

रियलिटी चेक पर शोध क्या दिखाता है

रियलिटी चेक आदत के ज़रिए असर करते हैं। जो काम आप दिन में बार-बार और ध्यान से करते हैं, उसे देर-सबेर सपने में भी करने लगते हैं, और वहाँ यह चेक ऐसा नतीजा देता है जो सही हो ही नहीं सकता।

रियलिटी चेक कितना असर करते हैं, इसकी जाँच Aspy, Delfabbro, Proeve और Mohr (2017) ने 169 प्रतिभागियों वाले एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में की। जिस समूह ने एक हफ़्ते तक सिर्फ़ रियलिटी चेक किए, उसमें ल्यूसिड सपनों में कोई मापने लायक़ बढ़त नहीं हुई। काफ़ी ज़्यादा ल्यूसिड सपने उस समूह में आए, जिसने रियलिटी चेक को रात में थोड़ी देर जागने (WBTB) और MILD तकनीक के साथ जोड़ा: 9.4% की जगह 17.4% रातों में।

इस बढ़त में रियलिटी चेक का कितना हिस्सा था, इसे आगे के अध्ययन (Aspy, 2020) ने परखा। जिन प्रतिभागियों ने MILD और WBTB के साथ दिन में रियलिटी चेक भी किए, उनमें एक हफ़्ते बाद ल्यूसिड सपने बिना चेक वाले समूह से मापने लायक़ रूप से ज़्यादा नहीं थे। परखे गए चेक में साँस से जुड़ा एक चेक भी था, जो नाक बंद करने जैसा है। लेखक ने अपने नतीजे को साफ़ तौर पर एक हफ़्ते की इसी छोटी अवधि तक सीमित रखा है।

इसलिए आपकी दिनचर्या का केंद्र MILD जैसी कोई तकनीक है। रियलिटी चेक दिन में उसका साथ देते हैं, और सपनों की डायरी सुबह यह दर्ज करती है कि आपने क्या सपना देखा।

चेक कितनी बार और कब करें

Ludream दिन में 10 से 20 चेक करने की सलाह देता है। संख्या से ज़्यादा ज़रूरी यह है कि हर एक चेक आप ध्यान से करें। किसी और बात के बारे में सोचते हुए चलते-चलते किया गया चेक ज़्यादा काम नहीं आता, क्योंकि सपने में भी आप उसे ऐसे ही चलते-चलते कर लेंगे।

चेक के लिए अच्छे मौक़े हैं:

• जब कोई चीज़ अजीब या अनपेक्षित लगे
• जब आप किसी नए कमरे या जगह में जाएँ
• जागने के ठीक बाद, क्योंकि कभी-कभी आप सिर्फ़ सपने में जागते हैं। इसे झूठा जागरण कहते हैं

तय समय आसानी से भूल जाते हैं, और जो रिमाइंडर हमेशा एक ही समय पर आता है, उसे कुछ दिनों बाद आप बिना सोचे हटा देते हैं। इसके उलट, अलग-अलग समय पर आने वाले रिमाइंडर आपको बिल्कुल अलग-अलग हालात में पकड़ते हैं।

रियलिटी चेक

रोज़ के रिमाइंडर के साथ 9 गाइडेड रियलिटी चेक।

Ludream में सभी 9 रियलिटी चेक के चरण-दर-चरण निर्देश, उनकी विश्वसनीयता की रेटिंग और अपनी पसंद से सेट होने वाले रोज़ के रिमाइंडर हैं।

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चेक के पहली बार किसी सपने में आने तक कई हफ़्तों का समय मानकर चलें। अपने सपने लिखते रहें, ताकि यह पल आपसे छूट न जाए। यह सबसे अच्छी तरह कैसे करें, यह सपने याद कैसे रखें में बताया गया है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या चेक करते समय मुँह बंद करना ज़रूरी है?

हाँ। मुँह खुला हो, तो हो सकता है कि आप बिना ध्यान दिए मुँह से साँस ले रहे हों, और तब नतीजे से कुछ पता नहीं चलता। मुँह बंद करें और जान-बूझकर नाक से साँस लेने की कोशिश करें।

अगर सपने में हवा न आए तो?

तब आपके सपने ने आपकी उम्मीद अपना ली है। हर रियलिटी चेक के साथ ऐसा कभी-कभी होता है। चेक दोबारा करें और साथ में ख़ुद से पूछें कि आप इस जगह तक कैसे पहुँचे।

क्या सपने में नाक बंद करने से कुछ हो सकता है?

नहीं। बिस्तर पर आपका शरीर खुलकर साँस लेता रहता है, चाहे सपने वाला हाथ कुछ भी करे। जागते हुए भी कुछ सेकंड की एक कोशिश काफ़ी है।

क्या लोगों के बीच यह चेक नज़र आता है?

मुश्किल से। आप नाक को पल भर के लिए अंगूठे और तर्जनी के बीच ऐसे पकड़ सकते हैं, जैसे उसे खुजा रहे हों। साँस लेने की एक शांत कोशिश काफ़ी है।

चेक को सपने में आने में कितना समय लगता है?

इस पर कोई अध्ययन-आँकड़े नहीं हैं, और यह हर व्यक्ति में अलग होता है। कई हफ़्तों के रोज़ाना अभ्यास की उम्मीद रखें। सपनों की डायरी से आपको पता चलेगा कि चेक पहली बार कब किसी सपने में आया।

निष्कर्ष

नाक बंद करें, मुँह बंद करें, साँस लें: यह चेक कुछ ही सेकंड लेता है और साफ़ जवाब देता है। यह सपने में आए, इसके लिए इसे दिन में बार-बार करें और हर बार गंभीरता से ख़ुद से पूछें कि क्या आप सपना देख रहे हैं।

MILD जैसी किसी तकनीक और सपनों की डायरी के साथ यह ल्यूसिड सपनों की ओर एक अच्छी शुरुआत है।