Test de réalité : se pincer le nez

Un test de réalité est un court test qui vous permet de vérifier si vous êtes en train de rêver. Si vous le faites en rêve et remarquez que quelque chose ne va pas, vos chances augmentent de devenir lucide, c'est-à-dire de prendre conscience que vous rêvez.

Pour ce test de réalité, vous vous pincez le nez et essayez d'inspirer par le nez. À l'état de veille, l'air ne passe évidemment pas. En rêve, vous continuez à respirer tout à fait normalement malgré le nez pincé, et cette contradiction vous montre que vous rêvez.

Dans cet article, vous découvrirez comment bien faire ce test, pourquoi il fonctionne en rêve et à quelle fréquence le pratiquer.

Comment faire le test

1. Arrêtez-vous un instant et demandez-vous sérieusement : « Est-ce que je rêve en ce moment ? »
2. Pincez vos narines entre le pouce et l'index jusqu'à ce que l'air ne passe plus.
3. Fermez la bouche.
4. Essayez calmement d'inspirer par le nez. Deux ou trois essais suffisent.
5. Observez attentivement ce qui se passe. Si l'air ne passe pas, vous êtes éveillé. Si l'air passe malgré le nez pincé, vous rêvez.
6. Regardez ensuite autour de vous et demandez-vous si quelque chose est étrange dans votre environnement.

La première étape est la plus importante. Si vous abordez le test en vous attendant déjà à être éveillé, vous emportez cette attente dans le rêve, et là, vous risquez de ne pas remarquer que vous respirez malgré le nez pincé.

Fermez impérativement la bouche. Bouche ouverte, vous risquez de continuer à respirer par la bouche sans vous en rendre compte, et le test ne vous apprend rien.

Pourquoi vous pouvez respirer en rêve malgré le nez pincé

Pendant le sommeil paradoxal, c'est-à-dire la phase de sommeil où les rêves sont les plus vivants, presque tous vos muscles sont paralysés. Cette atonie du sommeil paradoxal empêche votre corps endormi d'exécuter ce que vous faites en rêve. Les muscles des yeux et le diaphragme y échappent. Votre respiration continue donc toute la nuit, par un nez que personne ne pince.

En rêve, seule votre main de rêve vous pince le nez. L'explication la plus répandue est la suivante : en rêve, la sensation de respirer suit votre respiration réelle dans votre lit, et celle-ci est libre. C'est pourquoi vous sentez l'air passer alors que vous vous pincez le nez en rêve.

Cette explication est plausible, et de nombreux rêveurs lucides rapportent exactement cette expérience.

Quelle est la fiabilité de ce test ?

Dans l'application Ludream, le pincement du nez a une fiabilité de cinq étoiles sur cinq. Seule la réflexion critique obtient la même note.

Le principal avantage du test : son résultat est sans ambiguïté. Avec d'autres tests de réalité, qui reposent sur un texte, des chiffres ou vos mains, vous observez si quelque chose a l'air différent de d'habitude. Mais en rêve, un texte, des chiffres et des mains peuvent aussi avoir l'air normaux ou à peine modifiés, et vous devez alors décider vous-même si ce changement indique déjà un rêve. Avec le nez pincé, il n'y a que deux possibilités : soit l'air passe, soit il ne passe pas. De plus, vous n'avez besoin ni d'une montre, ni d'un texte, ni d'un miroir pour ce test, car votre nez est là dans chacun de vos rêves.

Malgré ses cinq étoiles, ce test peut lui aussi échouer en rêve. Les rêves suivent souvent vos attentes. Si vous êtes persuadé en rêve que l'air ne passera pas par votre nez pincé, le rêve peut produire exactement cela : le nez reste bouché, et vous vous croyez éveillé. Certains pratiquants rapportent précisément ce cas. En cas de doute, refaites le test une seconde fois et demandez-vous en plus comment vous êtes arrivé à cet endroit. Si vous ne le savez pas, c'est un signe fort que vous rêvez.

Ce que la recherche montre sur les tests de réalité

Les tests de réalité agissent par l'habitude. Ce que vous faites souvent et attentivement dans la journée, vous finissez par le faire aussi en rêve, et là, le test donne un résultat qui ne peut pas être vrai.

Aspy, Delfabbro, Proeve et Mohr (2017) ont étudié l'effet des tests de réalité dans une étude australienne menée auprès de 169 participants. Ceux qui ont seulement fait des tests de réalité pendant une semaine n'ont pas eu davantage de rêves lucides de façon mesurable. Le groupe qui a combiné les tests de réalité avec un bref réveil nocturne (WBTB) et la technique MILD en a eu nettement plus : 17,4 % des nuits au lieu de 9,4 %.

Quelle part de cette hausse revenait aux tests de réalité ? C'est ce qu'a examiné l'étude suivante (Aspy, 2020). Les participants qui faisaient des tests de réalité dans la journée en plus de MILD et de WBTB n'ont pas eu, au bout d'une semaine, davantage de rêves lucides de façon mesurable que le groupe sans tests. Parmi les variantes testées figurait un test de respiration, proche du pincement du nez. L'auteur limite expressément son résultat à cette courte période d'une semaine.

Le cœur de votre routine est donc une technique comme MILD. Les tests de réalité la complètent dans la journée, et le matin, un journal de rêves garde la trace de ce que vous avez rêvé.

À quelle fréquence et à quel moment faire le test

Ludream recommande 10 à 20 tests par jour. Le nombre compte moins que l'attention que vous portez à chacun d'eux. Un test fait machinalement, en pensant à autre chose, ne sert pas à grand-chose, car en rêve vous le feriez tout aussi machinalement.

Les bons moments pour faire le test :

• quand quelque chose vous paraît étrange ou inattendu
• quand vous entrez dans une nouvelle pièce ou un nouveau lieu
• juste après le réveil, car il arrive que vous rêviez seulement de vous réveiller. C'est ce qu'on appelle un faux réveil

Des horaires fixes s'oublient facilement, et un rappel qui arrive toujours à la même heure finit, au bout de quelques jours, par être balayé sans y penser. Des rappels à des moments aléatoires vous surprennent au contraire dans des situations très différentes.

Tests de réalité

9 tests de réalité guidés, avec rappels quotidiens.

Ludream détaille pas à pas les 9 tests de réalité, avec leur degré de fiabilité et des rappels quotidiens que vous configurez comme vous voulez.

Téléchargement gratuit

Comptez plusieurs semaines avant que le test apparaisse pour la première fois dans un rêve. Notez vos rêves pour ne pas manquer ce moment. Pour y parvenir au mieux, lisez Se souvenir de ses rêves.

Questions fréquentes

Dois-je fermer la bouche pendant le test ?

Oui. Bouche ouverte, vous risquez de respirer par la bouche sans vous en rendre compte, et le résultat ne vous apprend rien. Fermez la bouche et essayez délibérément d'inspirer par le nez.

Et si l'air ne passe pas en rêve ?

Votre rêve a alors repris votre attente. Cela arrive de temps en temps avec tous les tests de réalité. Refaites le test et demandez-vous en plus comment vous êtes arrivé à cet endroit.

Peut-il m'arriver quelque chose si je me pince le nez en rêve ?

Non. Votre corps continue de respirer librement dans votre lit, quoi que fasse votre main de rêve. À l'état de veille aussi, un essai de respiration de quelques secondes suffit.

Le test se remarque-t-il en public ?

À peine. Vous pouvez prendre brièvement votre nez entre le pouce et l'index, comme si vous vous grattiez. Un seul essai de respiration calme suffit.

Combien de temps faut-il avant que je fasse le test en rêve ?

Il n'existe pas de données d'étude à ce sujet, et cela varie d'une personne à l'autre. Comptez plusieurs semaines de pratique quotidienne. Un journal de rêves vous montre quand le test apparaît pour la première fois dans un rêve.

Conclusion

Se pincer le nez, fermer la bouche, inspirer : le test prend quelques secondes et donne une réponse sans ambiguïté. Pour qu'il apparaisse en rêve, faites-le souvent dans la journée, en vous demandant sérieusement si vous rêvez.

Associé à une technique comme MILD et à un journal de rêves, c'est une bonne porte d'entrée vers le rêve lucide.