Проверка на реалността: запушване на носа

Проверката на реалността е кратък тест, с който установяваш дали в момента сънуваш. Ако я направиш в съня и при това забележиш, че нещо не е наред, нараства шансът да разбереш, че сънуваш, тоест сънят ти да стане осъзнат.

При проверката с носа запушваш носа си и опитваш да вдишаш през него. Когато не спиш, през него естествено не минава въздух. В съня обаче продължаваш да дишаш съвсем нормално въпреки запушения нос и точно това противоречие ти показва, че сънуваш.

В тази статия ще научиш как да правиш проверката правилно, защо тя действа в съня и колко често да я упражняваш.

Как се прави проверката

1. Спри за момент и се запитай сериозно: „Сънувам ли в момента?“
2. Притисни ноздрите си с палец и показалец, докато през тях вече не минава въздух.
3. Затвори устата си.
4. Опитай спокойно да вдишаш през носа. Два-три опита са достатъчни.
5. Следи внимателно какво се случва. Ако не минава въздух, не сънуваш. Ако през запушения нос минава въздух, сънуваш.
6. След това се огледай и се запитай дали нещо около теб е странно.

Първата стъпка е най-важната. Ако започваш проверката с очакването, че не сънуваш, пренасяш това очакване в съня и там лесно пропускаш, че дишаш въпреки запушения нос.

Непременно затвори устата си. С отворена уста е възможно незабелязано да продължиш да дишаш през нея и тогава проверката не показва нищо.

Защо в съня можеш да дишаш въпреки запушения нос

По време на REM фазата, тоест фазата на съня с най-живите сънища, почти всичките ти мускули са парализирани. Тази REM атония пречи на спящото ти тяло да изпълнява това, което правиш в съня. Изключение правят очните мускули и диафрагмата. Затова дишането ти продължава цяла нощ, през нос, който никой не запушва.

Носа ти запушва единствено ръката ти в съня. Най-разпространеното обяснение е следното: в съня усещането за дишане следва истинското ти дишане в леглото, а то е свободно. Затова усещаш въздух, макар че в съня държиш носа си запушен.

Обяснението е правдоподобно и много хора, които сънуват осъзнато, описват точно това преживяване.

Колко надеждна е проверката?

В приложението Ludream запушването на носа има надеждност пет от пет звезди. Такава оценка има само още критичният размисъл.

Най-голямото предимство на проверката е, че резултатът ѝ е еднозначен. При други проверки на реалността, например с текст, числа или ръцете ти, внимаваш дали нещо изглежда различно от обикновено. В съня обаче текстът, числата и ръцете могат да изглеждат и нормално или само леко променени и тогава трябва да прецениш дали тази промяна вече говори за сън. При запушването на носа има само две възможности: или получаваш въздух, или не. Освен това за проверката не ти трябват часовник, текст или огледало, защото носът ти е с теб във всеки сън.

Въпреки петте звезди и тази проверка може да не сработи в съня. Сънищата често следват очакванията ти. Ако в съня очакваш твърдо, че през запушения нос няма да мине въздух, сънят може да създаде точно това: носът остава запушен и смяташ, че не сънуваш. Някои практикуващи описват точно такива случаи. Ако се съмняваш, направи проверката още веднъж и се запитай също как се озова на това място. Ако не знаеш, това е силен знак, че сънуваш.

Какво показват изследванията за проверките на реалността

Проверките на реалността действат чрез навик. Това, което правиш често и внимателно през деня, рано или късно започваш да правиш и в съня, а там проверката дава резултат, който не може да е верен.

Колко помагат проверките на реалността, изследват Aspy, Delfabbro, Proeve и Mohr (2017) в австралийско проучване със 169 участници. Участниците, които цяла седмица правеха само проверки на реалността, след това нямаха измеримо повече осъзнати сънища. Значително повече осъзнати сънища имаше групата, която съчетаваше проверките на реалността с кратко събуждане посред нощ (WBTB) и техниката MILD: в 17,4% вместо в 9,4% от нощите.

Каква част от този ръст се дължи на проверките на реалността, изследва последващото проучване (Aspy, 2020). Участниците, които освен MILD и WBTB правеха и проверки на реалността през деня, след една седмица нямаха измеримо повече осъзнати сънища от групата без проверки. Сред изпитаните варианти беше и проверка с дишането, подобна на запушването на носа. Авторът изрично ограничава извода си до този кратък период от една седмица.

Затова в основата на рутината ти стои техника като MILD. Проверките на реалността я допълват през деня, а сутрин записваш сънищата си в дневника на сънищата.

Колко често и кога да правиш проверката

Ludream препоръчва 10 до 20 проверки на ден. По-важно от броя е да правиш всяка от тях внимателно. Проверка мимоходом, докато мислиш за нещо друго, носи малко, защото и в съня ще я направиш също толкова разсеяно.

Подходящи моменти за проверката са:

• когато нещо ти се струва странно или неочаквано
• когато влизаш в ново помещение или на ново място
• веднага след събуждане, защото понякога събуждането ти е само сън. Това се нарича фалшиво събуждане

Фиксираните часове лесно се забравят, а напомняне, което идва винаги по едно и също време, след няколко дни вече отхвърляш машинално. Напомнянията в случайни моменти пък те заварват в съвсем различни ситуации.

Проверки на реалността

9 водени проверки на реалността с ежедневни напомняния.

Ludream описва стъпка по стъпка всичките 9 проверки на реалността, с тяхната надеждност и с ежедневни напомняния, които настройваш както ти е удобно.

Безплатно изтегляне

Предвиди няколко седмици, докато проверката се появи за първи път в сън. Записвай сънищата си, за да не пропуснеш този момент. Как да го правиш най-добре, ще прочетеш в Запомняне на сънищата.

Често задавани въпроси

Трябва ли да затварям устата си при проверката?

Да. С отворена уста е възможно незабелязано да дишаш през нея и тогава резултатът не показва нищо. Затвори устата си и опитай целенасочено да вдишаш през носа.

Ами ако в съня не получавам въздух?

Тогава сънят ти е възприел очакването ти. Това понякога се случва при всяка проверка на реалността. Направи проверката още веднъж и се запитай също как се озова на това място.

Може ли нещо да ми се случи, ако запуша носа си в съня?

Не. Тялото ти в леглото продължава да диша свободно, каквото и да прави ръката ти в съня. И в будно състояние е достатъчен опит за вдишване от няколко секунди.

Забелязва ли се проверката пред хора?

Едва ли. Можеш за кратко да хванеш носа си между палеца и показалеца, сякаш се почесваш. Един-единствен спокоен опит за вдишване е достатъчен.

Колко време отнема, докато започна да правя проверката в съня?

По този въпрос няма данни от проучвания, а и при всеки е различно. Разчитай на няколко седмици ежедневно упражнение. Дневникът на сънищата ще ти покаже кога проверката се появява за първи път в сън.

Заключение

Запушваш носа, затваряш устата, вдишваш: проверката отнема няколко секунди и дава еднозначен отговор. За да се появи и в съня, я прави често през деня и със сериозния въпрос дали сънуваш.

Заедно с техника като MILD и дневник на сънищата тя е добро начало в осъзнатото сънуване.