Проверка реальности: зажать нос

Проверкой реальности называют короткий тест, с помощью которого ты выясняешь, не спишь ли ты прямо сейчас. Если сделать её во сне и заметить, что что-то не так, растёт шанс, что к тебе придёт осознанность, то есть ты поймёшь, что спишь.

В этой проверке ты зажимаешь нос и пытаешься вдохнуть через него. Наяву воздух, разумеется, не проходит. Во сне ты, несмотря на зажатый нос, продолжаешь дышать как обычно, и это противоречие показывает тебе, что ты спишь.

Из этой статьи ты узнаешь, как правильно выполнять проверку, почему она срабатывает во сне и как часто её стоит практиковать.

Как выполнять проверку

1. Остановись на мгновение и всерьёз спроси себя: «Я сейчас сплю?»
2. Сожми крылья носа большим и указательным пальцами так, чтобы воздух перестал проходить.
3. Закрой рот.
4. Спокойно попробуй вдохнуть через нос. Двух-трёх попыток достаточно.
5. Внимательно следи за тем, что происходит. Если воздух не проходит, ты бодрствуешь. Если воздух идёт через зажатый нос, ты спишь.
6. После этого оглядись и спроси себя, нет ли вокруг чего-то странного.

Первый шаг самый важный. Если ты приступаешь к проверке с установкой, что и так не спишь, ты переносишь эту установку в сон и там легко упускаешь, что дышишь, несмотря на зажатый нос.

Обязательно закрывай рот. С открытым ртом ты, возможно, незаметно для себя продолжаешь дышать ртом, и проверка ничего не показывает.

Почему во сне можно дышать с зажатым носом

Во время фазы REM, то есть фазы сна с самыми яркими сновидениями, почти все твои мышцы парализованы. Эта атония REM-сна не даёт спящему телу выполнять то, что ты делаешь во сне. Исключение составляют глазные мышцы и диафрагма. Поэтому дыхание продолжается всю ночь, через нос, который никто не зажимает.

Во сне нос зажимает только твоя рука из сна. Распространённое объяснение звучит так: ощущение дыхания во сне следует за твоим реальным дыханием в постели, а оно ничем не стеснено. Поэтому ты чувствуешь воздух, хотя во сне зажимаешь нос.

Объяснение правдоподобное, и многие практики осознанных снов рассказывают именно о таком опыте.

Насколько надёжна эта проверка

В приложении Ludream надёжность проверки с зажатым носом оценена в пять звёзд из пяти. Такую оценку получила ещё только критическая рефлексия.

Главное преимущество проверки: её результат однозначен. В других проверках реальности, которые основаны на тексте, цифрах или твоих руках, ты следишь, не выглядит ли что-то иначе, чем обычно. Но во сне текст, цифры и руки могут выглядеть совершенно нормально или лишь слегка изменёнными, и тогда тебе приходится самому решать, указывает ли это изменение на сон. С зажатым носом вариантов всего два: воздух проходит или нет. Кроме того, для этой проверки не нужны ни часы, ни текст, ни зеркало, ведь нос у тебя с собой в любом сне.

Несмотря на пять звёзд, и эта проверка может во сне не сработать. Сны часто подстраиваются под то, чего ты ожидаешь. Если во сне ты твёрдо ждёшь, что через зажатый нос воздух не пройдёт, сон может создать именно это: нос остаётся закрытым, и ты считаешь, что не спишь. Некоторые практики рассказывают как раз о таком. Если сомневаешься, сделай проверку ещё раз и дополнительно спроси себя, откуда ты здесь и что было перед этим. Если ответа нет, это сильный признак того, что ты спишь.

Что исследования говорят о проверках реальности

Проверки реальности работают через привычку. То, что ты часто и внимательно делаешь днём, со временем начинаешь делать и во сне, а там проверка даёт результат, которого быть не может.

Сколько дают проверки реальности, изучили Aspy, Delfabbro, Proeve и Mohr (2017) в австралийском исследовании со 169 участниками. В группе, которая неделю выполняла только проверки реальности, измеримого роста числа осознанных снов не было. Заметно больше осознанных снов оказалось в группе, которая сочетала проверки реальности с коротким ночным пробуждением (WBTB) и техникой MILD: они приходились на 17,4% ночей вместо 9,4%.

Какой вклад в этот рост внесли проверки реальности, выяснялось в следующем исследовании (Aspy, 2020). Участники, которые вдобавок к MILD и WBTB делали днём проверки реальности, через неделю не показали измеримого прироста осознанных снов по сравнению с группой без проверок. Среди прочего там проверялся дыхательный тест, похожий на зажатый нос. Автор прямо относит свой результат к этому короткому сроку в одну неделю.

Поэтому основой твоего распорядка служит техника вроде MILD. Проверки реальности дополняют её днём, а дневник снов по утрам фиксирует, что тебе снилось.

Как часто и когда делать проверку

Ludream рекомендует 10–20 проверок в день. Важнее их числа внимание к каждой отдельной проверке. Проверка между делом, пока думаешь о другом, мало что даёт, потому что во сне ты сделаешь её так же между делом.

Хорошие моменты для проверки:

• когда что-то кажется тебе странным или неожиданным
• когда ты входишь в новое помещение или место
• сразу после пробуждения, потому что иногда пробуждение тебе только снится. Это называется ложным пробуждением

Фиксированное время легко забыть, а напоминание, которое всегда приходит в один и тот же час, через несколько дней начинаешь смахивать не глядя. Напоминания в случайное время, наоборот, застают тебя в самых разных ситуациях.

Проверки реальности

9 проверок реальности с ежедневными напоминаниями.

В Ludream есть пошаговые инструкции для всех 9 проверок реальности, оценка их надёжности и настраиваемые ежедневные напоминания.

Скачать бесплатно

Рассчитывай на несколько недель, прежде чем проверка впервые появится во сне. Записывай свои сны, чтобы не пропустить этот момент. Как это лучше делать, объясняет статья Как лучше запоминать сны.

Частые вопросы

Нужно ли при проверке закрывать рот?

Да. С открытым ртом ты, возможно, незаметно дышишь ртом, и результат ничего не показывает. Закрой рот и целенаправленно попробуй вдохнуть через нос.

Что, если во сне воздух не проходит?

Тогда сон подстроился под твоё ожидание. Такое время от времени случается с любой проверкой реальности. Сделай проверку ещё раз и дополнительно спроси себя, откуда ты здесь.

Может ли что-то случиться, если зажать нос во сне?

Нет. Твоё тело в постели продолжает свободно дышать, что бы ни делала твоя рука во сне. Да и наяву хватает попытки вдохнуть длиной в несколько секунд.

Заметна ли проверка на людях?

Почти нет. Можно на мгновение взять нос между большим и указательным пальцами, будто почёсываешь его. Одной спокойной попытки вдохнуть достаточно.

Сколько времени проходит, прежде чем проверка появится во сне?

Исследовательских данных об этом нет, и у каждого это по-разному. Рассчитывай на несколько недель ежедневной практики. Дневник снов покажет, когда проверка впервые появится во сне.

Итог

Зажать нос, закрыть рот, вдохнуть: проверка занимает несколько секунд и даёт однозначный ответ. Чтобы она появилась во сне, делай её днём часто и каждый раз всерьёз спрашивай себя, не спишь ли ты.

Вместе с техникой вроде MILD и дневником снов она станет хорошим началом пути к осознанным снам.