Técnica VILD: sonhos lúcidos através de imagens

Com a VILD, você prepara o sonho lúcido antes de dormir. Você monta uma cena curta na cabeça, repassa várias vezes e, em cada repetição, vive o momento em que percebe que está sonhando. Se mais tarde aparecer algo parecido em um sonho, esse momento já está ensaiado.

A VILD é muito próxima da MILD. A MILD fixa a sua intenção com uma frase e acrescenta uma cena curta, enquanto a VILD transforma a cena no exercício inteiro. Para quem imagina as coisas com facilidade, ela é considerada a porta de entrada mais simples.

Aqui você aprende a praticar a VILD passo a passo, como é uma boa cena e o que esperar nas primeiras noites.

O que é a VILD

VILD significa Visual Induction of Lucid Dreams, em português algo como “indução visual de sonhos lúcidos”. Em fóruns em inglês, o mesmo método também é chamado de Visually Incubated Lucid Dream. A técnica vem da comunidade de sonhos lúcidos, enquanto a MILD vem da pesquisa do sono na Universidade de Stanford.

O centro dela é uma única cena, que você repassa várias e várias vezes antes de dormir. Ela tem duas partes: um lugar que parece um sonho e o momento em que, ali, você percebe que está sonhando.

Por que a VILD funciona

A VILD se apoia em dois mecanismos.

O primeiro é a memória prospectiva, ou seja, a capacidade de se lembrar de uma intenção assim que surge o gatilho certo. Uma intenção como “Esta noite vou reconhecer que estou sonhando” continua abstrata enquanto não estiver ligada a nada. A cena dá a ela um lugar e um roteiro concretos. Se mais tarde um sonho se parecer com essa cena, a ideia é que o reconhecimento ensaiado volte junto.

O segundo é o momento. Perto da manhã, as fases REM, ou seja, as fases do sono com os sonhos mais vívidos, ficam cada vez mais longas. Se você pratica a VILD depois de cinco a seis horas de sono, a cena está fresca na memória justamente quando começam as fases de sonho mais longas da noite. Como isso funciona está explicado em Entender os seus ciclos do sono.

O que a pesquisa mostra

Ainda não existe nenhum estudo que tenha testado a VILD sozinha.

A peça mais importante dela, por outro lado, é bem estudada. A visualização em que você se imagina percebendo, no sonho, que está sonhando é uma parte fixa da MILD, que Stephen LaBerge desenvolveu em 1980. No International Lucid Dream Induction Study (Aspy, 2020), com 355 participantes, os grupos que praticaram a MILD com WBTB tiveram, em média, um sonho lúcido em 16,5% das noites durante a semana de prática.

Ainda não se sabe se a VILD funciona tão bem quanto a MILD. Se você procura a técnica com a pesquisa mais sólida, comece pela MILD.

Como fazer a VILD: passo a passo

Passo 1: escolha uma cena

O ideal é preparar a cena à noite, antes de deitar, para que depois você só precise trazê-la de volta. Escolha um lugar que pareça um sonho. Ele pode ser conhecido, como a casa dos seus avós, ou claramente impossível, como uma cidade que você sobrevoa. Funcionam bem as cenas em que já acontece algo estranho, porque aí o pensamento “Isto é um sonho” tem um motivo natural.

Mantenha a cena curta. De vinte a trinta segundos bastam. Mais tarde você vai repassá-la muitas vezes seguidas, e um roteiro curto é mais fácil de repetir com exatidão.

Passo 2: preencha a cena com todos os sentidos

Percorra a cena uma vez, devagar, e acrescente detalhes. O que você vê? O que você ouve? Como é o chão sob os seus pés, e o ar? Qual é o clima do lugar?

Quanto mais sentidos participam, mais viva a cena fica e mais ela se parece com um sonho.

Passo 3: inclua o momento do reconhecimento

Este é o passo mais importante. Em algum ponto da cena, você nota que algo não se encaixa e percebe que está sonhando. O jeito mais fácil é um teste de realidade, ou seja, um pequeno teste com o qual você verifica se está sonhando. Você tapa o nariz e mesmo assim consegue respirar. Você olha para as mãos e conta seis dedos. Ou você se pergunta como chegou a esse lugar e percebe que não sabe.

Dedique tempo a esse momento. Diga a si mesmo, dentro da cena, “Isto é um sonho” e sinta como é saber disso. Sem esse momento, o exercício continua sendo só um devaneio agradável.

Passo 4: acorde depois de cinco a seis horas

Você também pode praticar a VILD à noite, na hora de deitar. Como na MILD, porém, as chances são maiores depois de cinco a seis horas de sono, porque é aí que começam as fases REM longas. Programe um alarme, fique acordado por alguns minutos e deite-se de novo. Quanto tempo o período acordado deve durar e com que frequência ele faz sentido está explicado no artigo sobre o método WBTB. Em resumo: no máximo duas a três noites por semana, para que o seu sono não seja prejudicado.

Passo 5: repita a cena enquanto adormece

Deite-se, feche os olhos e repasse a cena do começo até o momento do reconhecimento. Depois, comece de novo. Mantenha exatamente o mesmo roteiro em cada rodada.

Em algum momento, as imagens ficam borradas ou a cena muda sozinha. Na maioria das vezes, é sinal de que você está pegando no sono, e é exatamente para lá que você quer ir. Deixe acontecer. Se antes disso os seus pensamentos se dispersarem, volte com calma para o começo da cena.

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A Sessão de visualização gratuita do Ludream leva você em quatro passos até a sua cena de sonho: o lugar, o que você vê, o que sente e o que vai fazer quando perceber que está sonhando. Suas respostas viram um roteiro curto para ler antes de dormir.

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O que esperar nas primeiras noites

Nas primeiras noites, você provavelmente vai adormecer no meio da cena sem perceber. Isso não é um erro: a cena acompanhou você até o sono.

Muitas pessoas que praticam contam que a cena aparece primeiro em um sonho comum. Você volta ao lugar que ensaiou e não percebe que está sonhando. É um bom sinal, porque a cena chegou ao sonho. Anote esses sonhos no seu diário de sonhos, para que na próxima vez você perceba a cena dentro do sonho. Se você acordar de um desses sonhos, fique parado. Esse momento é a sua chance para a DEILD, ou seja, para voltar direto para o sonho.

Conte com pelo menos duas semanas de prática regular antes de avaliar a técnica. A rapidez com que ela funciona varia de pessoa para pessoa.

Erros comuns com a VILD

Deixar de fora o momento do reconhecimento. Sem ele, você pratica um devaneio. O pensamento “Isto é um sonho” faz parte de cada rodada.

Forçar as imagens. Quem se esforça para ver a cena com nitidez total continua acordado. Imagens borradas bastam, desde que o roteiro esteja certo.

Não manter um diário de sonhos. A maioria dos sonhos se apaga pouco depois de acordar, inclusive aqueles em que a sua cena apareceu. Se você os anota, depois de algumas noites vê se a cena aparece nos seus sonhos. Como lembrar melhor dos sonhos está explicado em Como lembrar dos sonhos.

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Perguntas frequentes

O que significa VILD?

VILD significa Visual Induction of Lucid Dreams, e nos fóruns também é chamada de Visually Incubated Lucid Dream. Os dois nomes se referem à mesma técnica: antes de dormir, você repassa uma cena em que percebe que está sonhando.

Preciso usar a mesma cena todas as noites?

No começo, sim, porque uma cena praticada do mesmo jeito por várias noites se fixa melhor. Troque só quando ela cansar você, e inclua o momento do reconhecimento em cada cena nova.

E se eu não conseguir imaginar imagens?

Então monte a cena com os outros sentidos: a sensação do lugar, o que você ouve, o clima que há ali. Algumas pessoas não veem nenhuma imagem na mente; a pesquisa chama isso de afantasia (Zeman et al., 2015). Para elas, a MILD com uma frase clara ou a SSILD costumam ser o caminho mais fácil.

Posso praticar a VILD também à noite, na hora de deitar?

Sim, e para isso você não precisa de alarme. As chances são menores, porém, porque a primeira metade da noite é principalmente sono profundo e as fases REM longas só chegam perto da manhã.

Quanto tempo leva para a VILD funcionar?

Para a VILD não existem dados de estudos sobre isso, e varia de pessoa para pessoa. Conte com pelo menos duas semanas de prática regular. Um primeiro sinal é a cena aparecer nos seus sonhos, mesmo que nesses sonhos você ainda não fique lúcido, ou seja, ainda não perceba que está sonhando.

Qual é a diferença entre a VILD e a MILD?

As duas definem uma intenção antes de dormir. A MILD a firma com uma frase e com o sonho que você acabou de ter; a VILD, com uma cena que você mesmo montou antes. A MILD é muito mais estudada. A VILD pode combinar mais com você se um mantra parece abstrato demais ou se você raramente lembra de um sonho ao acordar, porque a sua cena já está pronta.

A VILD serve para iniciantes?

Sim, se você imagina cenas com facilidade. A VILD é bem mais acessível para iniciantes do que a WILD e não exige experiência prévia, só alguns minutos de preparação à noite e um diário de sonhos para ver se a cena chega aos seus sonhos.

Conclusão

A VILD transforma a intenção de ficar lúcido em um sonho em uma cena que você repassa várias e várias vezes antes de dormir. A técnica se baseia no mesmo mecanismo da MILD e combina com qualquer pessoa que imagine as coisas com facilidade.

O método resumido: à noite, monte uma cena curta com um momento de reconhecimento; depois de cinco a seis horas de sono, acorde por pouco tempo; repita a cena sem mudanças enquanto volta a dormir e anote no diário de sonhos aqueles em que ela aparecer.

Dê duas semanas à VILD, e você vai saber se a técnica é para você.