Technique VILD : le rêve lucide par les images

Avec VILD, vous préparez le rêve lucide avant de vous endormir. Vous construisez dans votre tête une courte scène, vous la parcourez plusieurs fois et vous y vivez à chaque fois le moment où vous comprenez que vous rêvez. Si quelque chose de semblable apparaît plus tard dans un rêve, ce moment est déjà répété.

VILD est très proche de MILD. MILD fixe votre intention par une phrase et y ajoute une courte scène, tandis que VILD fait de la scène l'exercice tout entier. Pour les personnes qui se représentent facilement les choses en images, elle passe pour la porte d'entrée la plus simple.

Vous découvrirez ici comment pratiquer VILD étape par étape, à quoi ressemble une bonne scène et ce qui vous attend les premières nuits.

Qu'est-ce que VILD

VILD signifie Visual Induction of Lucid Dreams, soit à peu près « induction visuelle des rêves lucides ». Sur les forums anglophones, la même méthode s'appelle aussi Visually Incubated Lucid Dream. La technique vient de la communauté du rêve lucide, alors que MILD vient de la recherche sur le sommeil à l'université Stanford.

Son cœur est une seule scène, que vous parcourez encore et encore avant de vous endormir. Elle contient deux choses : un lieu qui ressemble à un rêve, et le moment où vous y comprenez que vous rêvez.

Pourquoi VILD fonctionne

VILD repose sur deux mécanismes.

Le premier est la mémoire prospective, c'est-à-dire la capacité de vous souvenir d'une intention dès que le bon déclencheur se présente. Une intention comme « Cette nuit, je vais reconnaître que je rêve » reste abstraite tant qu'elle n'est rattachée à rien. La scène lui donne un lieu et un déroulement concrets. Si un rêve ressemble plus tard à cette scène, la reconnaissance répétée doit revenir avec lui.

Le second est le moment choisi. Vers le matin, les phases de sommeil paradoxal, c'est-à-dire les phases où les rêves sont les plus vivants, s'allongent de plus en plus. Si vous pratiquez VILD après cinq à six heures de sommeil, la scène est fraîche dans votre mémoire au moment où commencent les plus longues phases de rêve de la nuit. Comprendre ses cycles du sommeil explique ce déroulement.

Ce que montre la recherche

Aucune étude n'a encore testé VILD seule.

Sa pièce la plus importante est en revanche bien étudiée. La visualisation dans laquelle vous vous imaginez en train de comprendre que vous rêvez fait partie intégrante de MILD, que Stephen LaBerge a mise au point en 1980. Dans l'International Lucid Dream Induction Study (Aspy, 2020), menée auprès de 355 participants, les groupes qui pratiquaient MILD avec WBTB ont fait un rêve lucide 16,5 % des nuits en moyenne pendant la semaine de pratique.

Reste à savoir si VILD fonctionne aussi bien. Si vous cherchez la technique la mieux étayée par la recherche, commencez par MILD.

Pratiquer VILD : étape par étape

Étape 1 : choisissez une scène

Le mieux est de préparer la scène le soir, pour n'avoir plus qu'à la rappeler pendant la nuit. Choisissez un lieu qui ressemble à un rêve. Il peut être familier, comme la maison de vos grands-parents, ou manifestement impossible, comme une ville que vous survolez. Les scènes où il se passe déjà quelque chose d'étrange fonctionnent bien, car la pensée « Ceci est un rêve » y a alors une raison naturelle.

Gardez la scène courte. Vingt à trente secondes suffisent. Vous allez la parcourir de nombreuses fois de suite, et un déroulement court se répète plus facilement à l'identique.

Étape 2 : enrichissez la scène avec tous vos sens

Parcourez la scène une fois lentement et ajoutez des détails. Que voyez-vous ? Qu'entendez-vous ? Comment le sol se sent-il sous vos pieds, et l'air ? Quelle est l'atmosphère du lieu ?

Plus vous mobilisez de sens, plus la scène devient vivante et plus elle ressemble à un rêve.

Étape 3 : intégrez le moment de la prise de conscience

C'est l'étape la plus importante. Quelque part dans la scène, vous remarquez que quelque chose cloche et vous comprenez que vous rêvez. Le plus simple pour y arriver est un test de réalité, c'est-à-dire un petit test qui vous permet de vérifier si vous rêvez. Vous vous pincez le nez et vous pouvez quand même respirer. Vous regardez vos mains et vous comptez six doigts. Ou bien vous vous demandez comment vous êtes arrivé dans ce lieu et vous vous rendez compte que vous ne le savez pas.

Prenez votre temps pour ce moment. Dites-vous dans la scène « Ceci est un rêve » et sentez ce que cela fait de le savoir. Sans ce moment, l'exercice reste une agréable rêverie.

Étape 4 : réveillez-vous après cinq à six heures

Vous pouvez aussi pratiquer VILD le soir au coucher. Comme pour MILD, vos chances sont toutefois meilleures après cinq à six heures de sommeil, parce que c'est là que commencent les longues phases de sommeil paradoxal. Réglez un réveil, restez éveillé quelques minutes, puis recouchez-vous. La durée de la période d'éveil et sa fréquence idéale sont expliquées dans l'article sur la méthode WBTB. En bref : deux à trois nuits par semaine au maximum, pour que votre sommeil n'en pâtisse pas.

Étape 5 : répétez la scène en vous endormant

Allongez-vous, fermez les yeux et parcourez la scène du début jusqu'au moment de la prise de conscience. Puis recommencez depuis le début. Gardez exactement le même déroulement à chaque passage.

À un moment, les images deviennent floues, ou la scène se transforme d'elle-même. C'est le plus souvent le signe que vous êtes en train de vous endormir, et c'est exactement là que vous voulez aller. Laissez faire. Si vos pensées s'égarent avant, revenez calmement au début de la scène.

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La Séance de visualisation gratuite de Ludream vous guide en quatre étapes vers votre scène de rêve : le lieu, ce que vous voyez, ce que vous ressentez et ce que vous ferez dès que vous comprendrez que vous rêvez. Vos réponses forment un court script à relire avant de dormir.

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À quoi vous attendre les premières nuits

Les premières nuits, vous vous endormirez probablement au milieu de la scène sans vous en rendre compte. Ce n'est pas une erreur : la scène vous a accompagné jusque dans le sommeil.

Beaucoup de pratiquants racontent que la scène apparaît d'abord dans un rêve ordinaire. Vous vous retrouvez dans le lieu que vous avez répété, sans remarquer que vous rêvez. C'est bon signe, car la scène est arrivée jusque dans le rêve. Notez ces rêves dans votre journal de rêves, pour remarquer la scène dans le rêve la prochaine fois. Si vous vous réveillez d'un de ces rêves, restez immobile. Ce moment est l'occasion de pratiquer DEILD, c'est-à-dire de retourner directement dans le rêve.

Prévoyez au moins deux semaines de pratique régulière avant de juger la technique. La vitesse à laquelle elle agit varie d'une personne à l'autre.

Erreurs fréquentes avec VILD

Oublier le moment de la prise de conscience. Sans lui, vous pratiquez une rêverie. La pensée « Ceci est un rêve » fait partie de chaque passage.

Forcer les images. Si vous vous crispez pour voir la scène avec une netteté parfaite, vous restez éveillé. Des images floues suffisent, tant que le déroulement est le bon.

Ne pas tenir de journal de rêves. La plupart des rêves s'effacent peu après le réveil, y compris ceux où votre scène est apparue. Si vous les notez, vous verrez au bout de quelques nuits si la scène apparaît dans vos rêves. Pour mieux vous souvenir de vos rêves, lisez Se souvenir de ses rêves.

Journal de rêves

Notez chaque rêve dès l'ouverture des yeux.

Le journal de Ludream est fait exactement pour ça : dictée vocale, étiquettes d'humeur, suivi des techniques et l'historique complet de vos nuits.

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Questions fréquentes

Que signifie VILD ?

VILD signifie Visual Induction of Lucid Dreams, et les forums l'appellent aussi Visually Incubated Lucid Dream. Les deux noms désignent la même technique : avant de vous endormir, vous parcourez une scène dans laquelle vous comprenez que vous rêvez.

Dois-je utiliser la même scène chaque nuit ?

Au début, oui, car une scène pratiquée de la même façon pendant plusieurs nuits s'ancre mieux. Changez-en seulement quand elle vous lasse, et intégrez le moment de la prise de conscience dans chaque nouvelle scène.

Et si je n'arrive pas à me représenter des images ?

Construisez alors la scène avec vos autres sens : la sensation du lieu, ce que vous entendez, l'atmosphère. Certaines personnes ne voient aucune image mentale ; la recherche appelle cela l'aphantasie (Zeman et al., 2015). Pour elles, MILD avec une phrase claire ou SSILD est souvent la voie la plus facile.

Puis-je aussi pratiquer VILD le soir au coucher ?

Oui, et vous n'avez pas besoin de réveil pour cela. Les chances sont toutefois plus faibles, parce que la première moitié de la nuit est surtout faite de sommeil profond et que les longues phases de sommeil paradoxal n'arrivent que vers le matin.

Combien de temps faut-il pour que VILD fonctionne ?

Il n'existe pas de données d'étude à ce sujet pour VILD, et cela varie d'une personne à l'autre. Prévoyez au moins deux semaines de pratique régulière. Un premier signe est que la scène apparaisse dans vos rêves, même si vous n'y devenez pas encore lucide, c'est-à-dire si vous ne comprenez pas encore que vous rêvez.

Quelle est la différence entre VILD et MILD ?

Les deux posent une intention avant le sommeil. MILD l'ancre avec une phrase et le rêve que vous venez de faire, VILD avec une scène que vous avez construite vous-même à l'avance. MILD est bien mieux étudiée. VILD peut mieux vous convenir si un mantra vous paraît trop abstrait ou si vous vous souvenez rarement d'un rêve au réveil, car votre scène est déjà prête.

VILD convient-elle aux débutants ?

Oui, si vous vous représentez facilement des scènes. VILD est bien plus accessible aux débutants que WILD et ne demande aucune expérience préalable, seulement quelques minutes de préparation le soir et un journal de rêves pour voir si la scène arrive jusque dans vos rêves.

Conclusion

VILD transforme l'intention de devenir lucide en rêve en une scène que vous parcourez encore et encore avant de vous endormir. La technique repose sur le même mécanisme que MILD et convient à tous ceux qui se représentent facilement les choses en images.

La méthode en bref : le soir, construisez une courte scène avec un moment de prise de conscience ; après cinq à six heures de sommeil, réveillez-vous brièvement ; répétez la scène sans la modifier en vous rendormant, et notez dans votre journal de rêves ceux où elle apparaît.

Accordez deux semaines à VILD, et vous saurez si la technique vous convient.