Técnica WILD: por que é tão difícil de aprender

A WILD é a técnica sobre a qual os iniciantes ouvem falar primeiro, e aquela em que mais falham. O motivo: você precisa permanecer consciente e adormecer ao mesmo tempo, e esse estado não pode ser forçado. Ele vem com a prática.

A ideia por trás dela é simples. Em vez de perceber no meio do sonho que está sonhando, você carrega sua consciência com você desde o início. Você fica parado, seu corpo adormece, e você permanece consciente o tempo todo. Ou seja, você não acorda dentro do sonho, você é lúcido desde o primeiro segundo.

Na prática, uma de duas coisas acontece na maioria das tentativas: você adormece e não percebe nada, ou fica acordado e acaba deitado, irritado, no escuro. Este artigo explica por que isso acontece, o que a técnica realmente exige, e por onde começar se você quiser aprendê-la a sério.

O que é a WILD

WILD significa Wake-Initiated Lucid Dream, ou seja, um sonho lúcido que começa a partir do estado de vigília. Seu oposto é o DILD, Dream-Initiated Lucid Dream: nele, você começa a sonhar normalmente e, em algum momento no meio do sonho, reconhece que é um sonho. Todas as técnicas comuns para iniciantes, incluindo a MILD, levam a DILDs.

Essa diferença importa na prática. Com um DILD, você demora um pouco mais para ficar lúcido: o sonho corre por um tempo antes que você o perceba. E o momento em que você percebe é, em si, uma perturbação que pode quebrar o sonho. Com uma WILD, os dois problemas desaparecem, porque você nunca chega a perder a consciência.

Por isso a WILD é considerada o caminho mais direto. Direto aqui significa apenas sem desvios. Não significa fácil, longe disso.

Por que a WILD quase sempre falha em iniciantes

Há três motivos, e nenhum deles se deve à falta de talento.

A pressão do sono à noite está alta demais. Depois de um dia acordado, deitar-se significa carregar uma pressão de sono já considerável. Seu corpo não quer deslizar devagar para o sono, ele quer dormir. Ao mesmo tempo, a noite começa com sono profundo, não com REM. Mesmo uma tentativa de WILD perfeitamente executada às 23h cai numa fase de sono em que quase não se sonha. A maioria dos guias na internet não menciona isso, e por isso os iniciantes praticam a técnica sistematicamente na hora errada.

O estado não pode ser forçado. Assim que você se esforça para continuar acordado, fica acordado demais para adormecer. Assim que você relaxa, adormece como sempre. A margem entre os dois é estreita, e a força de vontade a reduz em vez de ampliá-la. Para a maioria das pessoas, esse é o verdadeiro obstáculo, e só se supera com prática.

Ainda falta o hábito de observar. Para a WILD, você precisa perceber o que está acontecendo na sua mente enquanto acontece. Essa capacidade pode ser treinada, mas quase ninguém já chega com ela pronta. Quem ainda não a tem não percebe que está se distanciando, e acorda uma hora depois.

Esses três pontos são bons motivos para não começar pela WILD. Mais adiante, com alguma experiência, o cenário muda.

Os pré-requisitos

Antes que a WILD se torne realista, três coisas já deveriam estar resolvidas.

Uma memória de sonhos que funcione. Sem ela, você não consegue avaliar se uma tentativa deu certo. Como trabalhar isso está em Como lembrar dos sonhos.

Uma prática de WBTB já estabelecida. WBTB significa acordar brevemente após cinco a seis horas de sono e voltar a dormir. Aspy et al. (2017) encontraram uma taxa de sonhos lúcidos de cerca de 18% nas noites com WBTB, contra cerca de 6% em noites normais. Para a WILD, a WBTB não é uma melhoria entre várias, é a condição que torna a técnica sequer válida de se tentar.

Experiência prévia de sonho lúcido com outra técnica. Quem já foi lúcido sabe o que está procurando. Quem nunca foi busca no escuro algo que ainda não reconhece. A MILD e a SSILD são os caminhos mais diretos para chegar lá.

Guia WILD

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O Ludream inclui o guia WILD aprofundado, sessões guiadas de respiração e body scan antes de dormir, e um diário para os seus sonhos.

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Como fazer a WILD: a forma básica

A técnica se explica em quatro passos. A dificuldade não está em entendê-la, mas em executá-la.

Passo 1: acorde após 5 a 6 horas de sono

Programe um alarme para acordar depois de cerca de cinco a seis horas. Levante-se por um instante e fique acordado por dez a vinte minutos, sem luz forte e sem celular. Esse tempo basta para ficar realmente alerta, e é curto o suficiente para você voltar a dormir depois.

Passo 2: fique completamente parado

Deite-se numa posição confortável que consiga manter por um tempo, e depois pare de se mover por completo. Nada de se coçar, nada de ajeitar o cobertor, nada de mudar de posição. Qualquer movimento voluntário reinicia a transição.

A coceira que aparece depois de dois minutos é normal, e desaparece se você a ignorar.

Passo 3: observe de forma passiva

Volte sua atenção para o que já está acontecendo: imagens atrás das pálpebras fechadas, sons, sensações corporais. Apenas observe. Não analise, não segure nada, não reaja a nada.

Esse passo é a técnica em si. Todo o resto é preparação e ajuste fino.

Passo 4: deixe a cena se formar

Em algum momento, as impressões se organizam. Padrões viram espaços, sons viram vozes, e em algum ponto você deixa de observar a cena e passa a estar dentro dela. Se isso acontecer, você já está lúcido, ou seja, com plena consciência dentro do sonho.

Aqui termina a forma básica. O que vem depois, aprofundar a transição e estabilizar o sonho recém-formado, é o verdadeiro ofício da técnica. Para essa parte, o Ludream inclui o guia WILD aprofundado.

O problema central: permanecer consciente e ainda assim adormecer

Se você levar uma coisa deste artigo, que seja esta.

A WILD pede duas coisas ao mesmo tempo que normalmente se excluem. Você precisa estar acordado o suficiente para perceber o que acontece. E cansado o suficiente para adormecer. Se você se concentra demais, fica acordado. Se relaxa demais, adormece como sempre e perde a transição.

A margem entre os dois é estreita. Você a atinge melhor simplesmente observando sem esperar nada, como quando olha pela janela de um trem sem seguir um ponto específico.

É exatamente aí que está a dificuldade. Quanto mais você se esforça para alcançar esse estado, com mais certeza o perde, porque o próprio esforço mantém você acordado. Por isso a WILD exige prática, e por isso quem medita com regularidade costuma se dar melhor: essas pessoas estão acostumadas a estar atentas sem se esforçar.

O que esperar durante a transição

O caminho da vigília ao sonho se chama hipnagogia, e segue um padrão parecido para quase todo mundo. Você provavelmente vai notar o seguinte:

• Imagens. Primeiro manchas de cor e padrões geométricos, depois cenas coerentes.
• Sons. Fragmentos de vozes, música, batidas, às vezes o seu próprio nome. Nada disso exige reação.
• Sensações corporais. Formigamento, peso, sensação de flutuar ou de cair.

Tudo isso é normal e acontece toda noite, com ou sem WILD. A única diferença desta vez é que você está acordado o suficiente para captar isso.

O erro mais comum nesse ponto é se empolgar demais. No momento em que você pensa “já está acontecendo”, volta a estar acordado, e a transição recomeça do zero. Isso acontece com todo mundo, e não é sinal de que você esteja fazendo algo errado.

Paralisia do sono: breve e direto ao ponto

Praticando a WILD, mais cedo ou mais tarde você vai experimentar a paralisia do sono: o corpo já paralisado, a mente ainda acordada. O movimento voluntário parece impossível.

Três coisas sobre isso.

Primeiro: ela é inofensiva. O bloqueio muscular durante o sono REM é um mecanismo de proteção normal, que impede você de agir fisicamente seus sonhos. Acontece toda noite, você só normalmente não percebe.

Segundo: é um bom sinal. Perceber a paralisia do sono significa que você está exatamente onde a WILD deve levá-lo.

Terceiro: pode parecer desagradável na primeira vez, porque o sistema onírico já está funcionando e gerando percepções enquanto você não consegue se mover. Respire com calma, espere, não lute contra ela. O estado termina sozinho, geralmente em segundos ou poucos minutos.

Aba Prática

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Erros comuns

Tentar a WILD na hora normal de dormir. De longe o erro mais comum, e o que leva a maioria das pessoas a concluir que a técnica não funciona.

Ficar acordado tempo demais. Uma hora de vigília com luz forte transforma a WBTB numa interrupção do sono. Dez a vinte minutos bastam.

Reagir às imagens hipnagógicas. Elas são cenário, não uma tarefa. Tentar segurá-las ou controlá-las faz você acordar.

Praticar todas as noites. WILD e WBTB fragmentam o sono. Duas a três noites por semana é o limite razoável; passar disso custa em qualidade de sono, e um sono pior torna os sonhos lúcidos mais raros, não mais frequentes.

Medir o sucesso pelo resultado. Uma tentativa em que você ficou calmo e acordado por vinte minutos na transição e depois adormeceu foi uma boa tentativa. A capacidade se constrói através de tentativas assim.

O que a pesquisa mostra

Sobre a WILD em si há pouca pesquisa sólida, bem menos do que sobre a MILD ou a SSILD. Isso se deve à metodologia: uma técnica que depende muito da prática individual e é difícil de padronizar se presta mal a testes controlados em laboratório. Atualmente não existem taxas de sucesso confiáveis para a WILD, e os números que circulam na internet costumam vir de autorrelatos de grupos específicos.

O que está bem embasado, por outro lado, é o mecanismo em que a WILD se baseia. Voss et al. (2014) induziram experiências de sonho lúcido em pessoas dormindo por meio de uma estimulação elétrica fraca na faixa gama (cerca de 40 Hz) sobre o córtex frontal. É a evidência mais clara até hoje de que a autoconsciência no sonho está ligada à atividade na região frontal do cérebro, exatamente a região que fica reduzida durante o sonho comum.

Na prática, isso significa que a WILD tenta manter essa atividade desde o início, em vez de recuperá-la depois. É difícil por um motivo específico: adormecer consiste justamente nessa redução. Você está trabalhando contra um processo que ocorre de forma confiável toda noite.

O papel do momento certo também é bem embasado. Aspy et al. (2017) e a revisão de Stumbrys et al. (2012) apontam a WBTB como a alavanca isolada mais confiável.

A WILD comparada a outras técnicas

A SSILD é a alternativa óbvia e, para a maioria das pessoas, o melhor ponto de partida. Ela funciona na mesma janela de tempo e pelos mesmos canais sensoriais, mas não exige vigília contínua. Você faz seus ciclos e adormece; o efeito aparece depois.

A FILD usa movimentos mínimos dos dedos como âncora, contornando assim o problema de ter que manter o estado de forma deliberada.

A DEILD é a parente mais próxima da WILD, mas bem mais fácil: em vez de entrar a partir do estado de vigília, você volta a entrar no sonho do qual acabou de acordar. A transição é mais curta e o estado já está quase estabelecido. Se a WILD te atrai mas você não consegue, experimente a DEILD.

A MILD, por fim, é a abordagem oposta: nenhum estado especial, nenhuma vigília durante a transição, apenas uma intenção da qual você se lembra depois. Como ponto de partida, a MILD supera a WILD em quase todos os aspectos.

Perguntas frequentes

A WILD é perigosa?

Não. Mesmo a paralisia do sono que pode ocorrer é um mecanismo de proteção natural e não causa nenhum dano. O que pode afetar você é o próprio sono, se você praticar com frequência demais. Mantenha-se em duas a três noites por semana.

E se eu sempre adormecer antes de perceber alguma coisa?

Então a pressão do sono está alta demais. Pratique só depois da WBTB, não na hora normal de dormir. Também pode ajudar deixar os olhos entreabertos, só uma fresta.

E se, ao contrário, eu ficar completamente acordado?

Então o período de vigília foi longo demais ou claro demais. Encurte-o, evite telas, e abandone a tentativa depois de vinte a trinta minutos em vez de forçar.

Quanto tempo leva para a WILD funcionar?

Isso é muito individual e depende bastante da experiência prévia que você traz. Conte em meses, não em semanas. Se você ainda não teve nenhum sonho lúcido com outra técnica, comece por lá.

Preciso meditar para aprender a WILD?

Não, mas ajuda. A meditação treina exatamente a capacidade que a WILD exige: observar o próprio estado sem interferir.

Qual é a diferença entre WILD e SSILD?

A WILD exige vigília contínua até entrar no sonho. A SSILD ativa os sentidos em ciclos curtos e deixa o resto por conta do adormecer normal. As experiências podem parecer semelhantes; a exigência, não.

Conclusão

A WILD é a técnica de sonho lúcido mais direta, e também aquela em que mais gente desiste. As duas coisas têm o mesmo motivo: ela exige que você permaneça consciente e adormeça ao mesmo tempo, e quanto mais você tenta forçar isso, menos funciona.

Se você está começando agora, a recomendação honesta é deixar a WILD de lado por enquanto. Construa sua memória de sonhos, mantenha um diário de sonhos, estabeleça a WBTB, e colha seus primeiros sonhos lúcidos com a MILD ou a SSILD. Com essa base, a WILD deixa de ser um exercício frustrante e passa a ser difícil, mas alcançável.

E se numa noite você ficou vinte minutos deitado em silêncio, observando os padrões, e em algum momento perdeu o fio: é exatamente assim que a prática se parece. Cada tentativa dessas te aproxima do estado de que a WILD precisa.