Técnica VILD: sueños lúcidos a través de imágenes

Con VILD preparas el sueño lúcido antes de dormirte. Construyes en tu cabeza una escena corta, la repasas varias veces y en cada pasada vives el momento en que te das cuenta de que estás soñando. Si más tarde aparece algo parecido en un sueño, ese momento ya está ensayado.

VILD está muy emparentada con MILD. MILD fija tu intención con una frase y le añade una escena corta, mientras que VILD convierte la escena en el ejercicio completo. Para quienes se imaginan las cosas con facilidad, se considera la vía de entrada más sencilla.

Aquí aprendes a practicar VILD paso a paso, cómo es una buena escena y qué puedes esperar en las primeras noches.

Qué es VILD

VILD significa Visual Induction of Lucid Dreams, en español más o menos “inducción visual de sueños lúcidos”. En los foros en inglés, el mismo método también se llama Visually Incubated Lucid Dream. La técnica viene de la comunidad de sueños lúcidos, mientras que MILD viene de la investigación del sueño en la Universidad de Stanford.

Su núcleo es una sola escena que repasas una y otra vez antes de dormirte. Contiene dos cosas: un lugar que se siente como un sueño y el momento en que, estando allí, te das cuenta de que estás soñando.

Por qué funciona VILD

VILD se apoya en dos mecanismos.

El primero es la memoria prospectiva, es decir, la capacidad de recordar una intención en cuanto aparece el desencadenante adecuado. Una intención como “Esta noche me daré cuenta de que estoy soñando” se queda en algo abstracto mientras no esté unida a nada. La escena le da un lugar y un desarrollo concretos. Si más tarde un sueño se parece a esa escena, la idea es que el reconocimiento ensayado se active con él.

El segundo es el momento. Hacia la mañana, las fases REM, es decir, las fases del sueño con los sueños más vívidos, son cada vez más largas. Si practicas VILD tras cinco o seis horas de sueño, la escena está fresca en tu memoria justo cuando empiezan las fases de sueño más largas de la noche. Cómo funciona esto lo explica Entender tus ciclos del sueño.

Lo que muestra la investigación

Todavía no hay ningún estudio que haya puesto a prueba VILD por sí sola.

Su pieza más importante, en cambio, está bien estudiada. La visualización en la que te imaginas dándote cuenta de que estás soñando es una parte fija de MILD, que Stephen LaBerge desarrolló en 1980. En el International Lucid Dream Induction Study (Aspy, 2020), con 355 participantes, los grupos que practicaron MILD con WBTB tuvieron un sueño lúcido de media en el 16,5 % de las noches durante la semana de práctica.

Si VILD funciona igual de bien sigue sin saberse. Si buscas la técnica con la investigación más sólida, empieza por MILD.

Cómo hacer VILD: paso a paso

Paso 1: elige una escena

Lo mejor es preparar la escena por la noche, antes de acostarte, para que después solo tengas que recuperarla. Elige un lugar que se sienta como un sueño. Puede ser conocido, como la casa de tus abuelos, o claramente imposible, como una ciudad sobre la que vuelas. Funcionan bien las escenas en las que ya pasa algo extraño, porque así el pensamiento “Esto es un sueño” tiene un motivo natural.

Haz que la escena sea corta. Bastan de veinte a treinta segundos. Después la repasarás muchas veces seguidas, y un desarrollo corto es más fácil de repetir con exactitud.

Paso 2: llena la escena con todos tus sentidos

Recorre la escena una vez despacio y añade detalles. ¿Qué ves? ¿Qué oyes? ¿Cómo se siente el suelo bajo tus pies, y el aire? ¿Qué ambiente tiene el lugar?

Cuantos más sentidos participen, más viva se vuelve la escena y más se parece a un sueño.

Paso 3: incluye el momento del reconocimiento

Este es el paso más importante. En algún punto de la escena notas que algo no encaja y te das cuenta de que estás soñando. Lo más fácil es hacerlo con un test de realidad, es decir, una pequeña prueba con la que compruebas si estás soñando. Te tapas la nariz y aun así puedes respirar. Te miras las manos y cuentas seis dedos. O te preguntas cómo has llegado a ese lugar y te das cuenta de que no lo sabes.

Tómate tu tiempo en ese momento. Dite dentro de la escena “Esto es un sueño” y siente cómo es saberlo. Sin este momento, el ejercicio se queda en una ensoñación agradable.

Paso 4: despiértate tras cinco o seis horas

También puedes practicar VILD al acostarte por la noche. Como con MILD, las posibilidades son mayores tras cinco o seis horas de sueño, porque entonces empiezan las fases REM largas. Pon una alarma, quédate despierto unos minutos y vuelve a acostarte. Cuánto debe durar el despertar y con qué frecuencia tiene sentido lo explica el artículo sobre el método WBTB. En resumen: como mucho dos o tres noches por semana, para que tu descanso no se resienta.

Paso 5: repite la escena mientras te duermes

Acuéstate, cierra los ojos y repasa la escena desde el principio hasta el momento del reconocimiento. Luego vuelve a empezar. No cambies nada del desarrollo: cada pasada es igual.

En algún momento las imágenes se difuminan o la escena cambia por sí sola. Casi siempre es señal de que te estás quedando dormido, que es justo a donde quieres llegar. Déjalo pasar. Si antes tus pensamientos se van por otro lado, vuelve con calma al inicio de la escena.

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Qué esperar en las primeras noches

En las primeras noches probablemente te dormirás en mitad de la escena sin darte cuenta. No es un error: la escena te ha acompañado hasta el sueño.

Muchas personas que practican cuentan que la escena aparece primero en un sueño normal. Vuelves a estar en el lugar que ensayaste y no notas que estás soñando. Es una buena señal, porque la escena ha llegado al sueño. Anota esos sueños en tu diario de sueños para que la próxima vez notes la escena dentro del sueño. Si te despiertas de uno de esos sueños, quédate quieto. Ese momento es tu oportunidad para DEILD, es decir, para volver directamente al sueño.

Cuenta con al menos dos semanas de práctica regular antes de juzgar la técnica. La rapidez con la que funciona varía de una persona a otra.

Errores habituales con VILD

Omitir el momento del reconocimiento. Sin él, practicas una ensoñación. El pensamiento “Esto es un sueño” forma parte de cada pasada.

Forzar las imágenes. Si te esfuerzas por ver la escena con total nitidez, te mantienes despierto. Bastan imágenes borrosas, siempre que el desarrollo sea el correcto.

No llevar un diario de sueños. La mayoría de los sueños se desvanecen poco después de despertar, también aquellos en los que apareció tu escena. Si los apuntas, al cabo de unas noches verás si la escena aparece en tus sueños. Cómo recordar mejor tus sueños lo explica Cómo recordar los sueños.

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Preguntas frecuentes

¿Qué significa VILD?

VILD significa Visual Induction of Lucid Dreams, y en los foros también se llama Visually Incubated Lucid Dream. Los dos nombres se refieren a la misma técnica: antes de dormirte, repasas una escena en la que te das cuenta de que estás soñando.

¿Tengo que usar la misma escena cada noche?

Al principio sí, porque una escena que practicas igual durante varias noches se graba mejor. Cámbiala solo cuando te aburra, e incluye el momento del reconocimiento en cada escena nueva.

¿Y si no puedo imaginarme imágenes?

Entonces construye la escena con los demás sentidos: cómo se siente el lugar, qué oyes, qué ambiente hay. Algunas personas no ven ninguna imagen en su mente; la investigación lo llama afantasía (Zeman et al., 2015). Para ellas, MILD con una frase clara o SSILD suelen ser el camino más fácil.

¿Puedo practicar VILD también al acostarme por la noche?

Sí, y para eso no necesitas alarma. Las posibilidades son menores, eso sí, porque la primera mitad de la noche es sobre todo sueño profundo y las fases REM largas llegan hacia la mañana.

¿Cuánto tarda VILD en funcionar?

Para VILD no hay datos de estudios sobre esto, y varía de una persona a otra. Cuenta con al menos dos semanas de práctica regular. Una primera señal es que la escena aparezca en tus sueños, aunque en ellos todavía no llegues a ser lúcido, es decir, todavía no te des cuenta de que estás soñando.

¿Qué diferencia hay entre VILD y MILD?

Las dos fijan una intención antes de dormir. MILD la sujeta con una frase y con el sueño que acabas de tener; VILD, con una escena que tú mismo has construido antes. MILD está mucho mejor investigada. VILD puede encajarte mejor si un mantra te resulta demasiado abstracto o si al despertar rara vez recuerdas un sueño, porque tu escena ya está preparada.

¿Es VILD adecuada para principiantes?

Sí, si te resulta fácil imaginar escenas. VILD es mucho más accesible para principiantes que WILD y no exige experiencia previa, solo unos minutos de preparación por la noche y un diario de sueños para ver si la escena llega a tus sueños.

Conclusión

VILD convierte la intención de volverte lúcido en un sueño en una escena que repasas una y otra vez antes de dormirte. La técnica se basa en el mismo mecanismo que MILD y encaja con cualquiera que se imagine las cosas con facilidad.

El método en resumen: por la noche, construye una escena corta con un momento de reconocimiento; tras cinco o seis horas de sueño, despiértate un momento; repite la escena sin cambios mientras vuelves a dormirte y anota en tu diario de sueños los sueños en los que aparezca.

Dale dos semanas a VILD y sabrás si la técnica es para ti.