WILDのやり方：なぜこれほど身につけにくいのか

WILDは、初心者が最初に耳にし、そしてもっとも多くつまずくテクニックです。理由は、意識を保つことと眠りにつくことを同時にしなければならないからです。この状態は無理やりつくれるものではなく、練習によって訪れるものです。

考え方はシンプルです。夢の中で夢だと気づくのではなく、最初から意識を夢の中へ持ちこみます。じっと横になり、体は眠りに落ちていき、そのあいだずっと意識を保ったままでいる。つまり夢の中で「目覚める」のではなく、最初の1秒から明晰なのです。

実際には、ほとんどの試みが2つのどちらかで終わります。眠ってしまって何も気づかないか、目が冴えたまま、やがていら立ちながら暗闇で横になっているかです。この記事では、なぜそうなるのか、このテクニックが本当に求めるものは何か、そして本気で身につけたいなら何から始めるべきかを説明します。

WILDとは

WILDはWake-Initiated Lucid Dreamの略で、覚醒した状態から始まる明晰夢のことです。対になる言葉はDILD（Dream-Initiated Lucid Dream）です。こちらはふつうに夢を見始め、途中のどこかで夢だと気づくものです。MILDを含め、初心者向けの一般的なテクニックはどれもDILDにつながります。

夢を見る側にとっては、これは実際的な違いです。DILDでは、明晰になるまでに少し時間がかかります。気づくまでのあいだ、夢はしばらく進んでいます。しかも気づいた瞬間そのものが乱れとなり、夢が崩れることがあります。WILDでは、そもそも意識を失わないので、どちらも起こりません。

だからWILDは、もっとも直接的な道とされています。ただし、ここでの「直接的」は「回り道がない」という意味にすぎません。だからといって簡単なわけではありません。

初心者のWILDがほぼ必ず失敗する理由

理由は3つあり、どれも才能の不足とは関係ありません。

夜の眠りへの圧力が強すぎる。 夜にベッドに入るときには、一日起きていたぶんの強い眠りへの圧力がたまっています。体はゆっくり滑りこみたいのではなく、とにかく眠りたいのです。しかも夜の眠りは、REM睡眠ではなく深い睡眠から始まります。つまり、23時に完璧にWILDを試しても、たどり着くのはほとんど夢を見ない睡眠段階です。ネット上の多くの解説はこのことに触れていないので、初心者は決まって間違った時間に練習してしまいます。

この状態は無理につくれない。 起きていようと頑張ったとたん、眠りにつくには目が冴えすぎてしまいます。力を抜いたとたん、いつものように眠ってしまいます。そのあいだの境目は狭く、意志の力を使うほど広がるどころか狭くなります。多くの人にとって、これこそが本当の壁で、乗り越えるには練習しかありません。

観察の練習がまだ足りない。 WILDでは、頭の中で今起きていることに、起きているその瞬間に気づく必要があります。この力は鍛えられますが、最初から持っている人はほとんどいません。まだ身についていないと、意識が漂い始めたことに気づかず、目が覚めるとしても、ずっとあとになります。

この3つの点が、初心者がいきなりWILDから始めることに反対する理由です。経験を積んだあとなら、もちろん話は変わります。

前提条件

WILDに手が届くようになる前に、3つのことが整っている必要があります。

夢を思い出す力が働いていること。 これがないと、試みが成功したかどうかを判断できません。鍛え方は夢を覚えておく方法で紹介しています。

WBTBの習慣が身についていること。 WBTBとは、5〜6時間眠ったあとに少しだけ起き、それからベッドに戻ることです。Aspy et al. (2017)は、WBTBを行った夜の明晰夢率が約18%で、ふつうの夜の約6%を上回ったと報告しています。WILDにとってWBTBは、いくつかある改善策のひとつではなく、このテクニックがそもそも意味を持つための条件です。

ほかのテクニックで明晰夢を経験していること。 一度でも明晰になったことがある人は、何を探しているのかがわかります。一度も経験がない人は、知らないものを暗闇で探すことになります。そのための自然な入り口がMILDとSSILDです。

WILDガイド

WILDの完全ガイドはアプリの中に。

Ludreamには、WILDの詳しいガイドに加えて、眠る前の呼吸法やボディスキャンのガイド付きセッション、そして夢日記があります。

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WILDの実践：基本の形

テクニック自体は4つのステップで説明できます。難しいのは理解することではなく、実行することです。

ステップ1：5〜6時間眠ったあとに目を覚ます

5〜6時間ほどで目が覚めるようにアラームをセットします。少しだけ起き上がり、明るい照明もスマートフォンも使わずに、10〜20分起きていましょう。しっかり目を覚ますには十分で、そのあとまた眠れる程度の短さです。

ステップ2：まったく動かずに横になる

しばらく保てる楽な姿勢で横になったら、もう動きません。かかない、布団を直さない、姿勢を整えない。意図的な動きをするたびに、移行は振り出しに戻ります。

2分ほどで出てくるかゆみは正常で、気にしなければまた消えていきます。

ステップ3：受け身で観察する

閉じたまぶたの裏のイメージ、音、体の感覚など、すでに起きていることに注意を向けます。ただ眺めてください。考えない、何もつかまえない、何にも反応しない。

このステップこそが、テクニックの本体です。ほかはすべて準備と仕上げにすぎません。

ステップ4：場面ができあがるのに任せる

やがて、感じているものがまとまり始めます。模様が部屋になり、音が声になり、ある時点で、あなたは場面を眺めているのではなく、その真ん中に立っています。そうなれば明晰、つまり完全な意識を持って夢の中にいます。

基本の形はここまでです。その先、つまり移行を深める方法や、始まったばかりの夢を安定させる方法は、この記事のテーマではありません。Ludreamアプリには、そのための詳しいWILDガイドがあります。

核心の問題：意識を保ったまま眠りにつく

この記事から持ち帰ることをひとつだけ選ぶなら、これです。

WILDは、ふだんなら両立しない2つのことを同時に求めます。起きていることに気づける程度には目覚めていなければならない。そして、眠りにつける程度には眠くなければならない。集中しすぎれば起きたままになり、リラックスしすぎればいつものように眠ってしまい、移行を逃します。

そのあいだの範囲は狭いものです。いちばんうまく入れるのは、何も期待せずにただ眺めているときです。列車の窓から外を見るとき、特定の一点を追わずに景色を眺めるように。

まさにここに難しさがあります。この状態に入ろうと頑張るほど、確実に外れてしまいます。頑張ること自体があなたを起こしておくからです。だからWILDには練習が必要で、だから定期的に瞑想している人のほうが、たいてい早くコツをつかみます。力まずに注意を向けることに慣れているのです。

移行のときに起こること

覚醒から夢へ向かう道のりは入眠時（ヒプナゴジア）と呼ばれ、誰でも似た形をしています。おそらく、次のようなことに気づくでしょう：

• イメージ。 最初は色の斑点や幾何学模様、やがてつながりのある場面。
• 音。 声の切れ端、音楽、ノックの音、ときには自分の名前。反応する必要はありません。
• 体の感覚。 ピリピリ感、重さ、浮いているような、または落ちていくような感覚。

これらはすべて正常で、WILDをしなくても毎晩起きています。違いは、今回はそれに気づけるだけ目覚めているということだけです。

ここでもっとも多い失敗は、喜びすぎることです。「いよいよ始まった」と思った瞬間に目が覚め、移行は最初からやり直しになります。これは誰にでも起こることで、能力がないという意味ではありません。

金縛り：短く、冷静に

WILDを練習していると、遅かれ早かれ金縛りを経験します。体はすでに動かないのに、意識はまだ起きている状態です。意図的に体を動かすことが不可能に感じられます。

これについて大事なことが3つあります。

第一に、害はありません。REM睡眠中の筋肉の抑制は、夢の中の行動を実際に体で演じてしまわないための、ごくふつうの保護のしくみです。毎晩起きていて、ふだんはそれに気づかないだけです。

第二に、よい兆候です。金縛りに気づいたなら、まさにWILDが目指す場所にいるということです。

第三に、はじめてのときは不快に感じることがあります。夢のしくみがすでに動き出して知覚をつくり出しているのに、体を動かせないからです。落ち着いて呼吸し、待ち、抵抗しないでください。この状態は自然に終わります。たいていは数秒から数分以内です。

練習

8つのテクニックすべてに、ステップごとのガイドとトレーニング。

主要な明晰夢テクニックはすべてLudreamで詳しく解説しています。査読済みの研究と、インタラクティブなトレーニングもついています。

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よくある失敗

寝るタイミングでWILDを試す。 群を抜いて多い失敗で、多くの人が「このテクニックは効かない」と結論づける原因です。

長く起きすぎる。 明るい照明の下で1時間も起きていると、WBTBはただの睡眠の中断になってしまいます。10〜20分で十分です。

入眠時のイメージに反応する。 それは背景であって、課題ではありません。つかまえようとしたり操ろうとしたりすると、目が覚めてしまいます。

毎晩練習する。 WILDとWBTBは睡眠を分断します。週2〜3晩が妥当な上限で、それ以上は睡眠の質を損ないます。そして睡眠の質が落ちると、明晰夢は増えるどころか減ってしまいます。

結果で成功を測る。 移行の中で20分間、落ち着いて意識を保ったまま横になり、そのあと眠ってしまったなら、それはよい試みでした。この力は、そうした試みの積み重ねで育ちます。

研究でわかっていること

WILDそのものについての信頼できる研究は少なく、MILDやSSILDよりかなり少ないのが現状です。理由は方法論にあります。個人の練習に大きく左右され、標準化しにくいテクニックは、実験室で管理された形で検証するのが難しいのです。WILDについて信頼できる成功率は現時点では存在せず、ネットで出回っている数字の多くは、一部のグループの自己報告によるものです。

一方で、WILDが拠りどころにしている関係はよく裏づけられています。Voss et al. (2014)は、眠っている人の前頭部に、ガンマ帯域（約40Hz）の弱い電気刺激を与えることで、明晰夢の体験を引き起こしました。これは、夢の中の自己意識が脳の前方の領域の活動と結びついていることを示す、これまででもっとも明確な手がかりです。ふつうの夢ではまさにこの領域の活動が抑えられています。

実践にとっての意味はこうです。WILDは、この活動をあとから取り戻すのではなく、最初から保ち続けようとします。これがとても難しいのは、眠りにつくこと自体が、この活動を抑えていくことだからです。毎晩確実に起こるプロセスに逆らって取り組むことになるのです。

タイミングの役割も、同じくよく裏づけられています。Aspy et al. (2017)とStumbrys et al. (2012)のレビューは、WBTBをもっとも確実な単独の手段としています。

WILDとほかのテクニックの比較

SSILDは自然な代わりの選択肢で、多くの人にとってよりよい出発点です。同じ時間帯に、同じ感覚チャンネルを使って取り組みますが、途切れない覚醒は求めません。サイクルを行って眠りにつけば、効果はそのあとに現れます。

FILDは、指の最小限の動きを錨として使い、状態を意志の力で保たなければならないという問題を回避します。

DEILDはWILDにもっとも近い仲間ですが、ずっと簡単です。覚醒した状態から入るのではなく、今目覚めたばかりの夢へ戻ります。移行は短く、状態はすでにほとんど整っています。WILDに惹かれるのにうまくいかない人は、DEILDを試してみましょう。

そしてMILDは、その正反対のアプローチです。特別な状態も、移行中の覚醒もいらず、あとで思い出す意図があるだけです。入り口としては、MILDはほぼあらゆる点でWILDより優れています。

よくある質問

WILDは危険ですか？

いいえ。練習中に起こりうる金縛りも、自然な保護のしくみであり、害はありません。WILDが悪影響を与えうるのは、練習しすぎた場合の睡眠そのものです。週2〜3晩までにしましょう。

何かに気づく前に、いつも眠ってしまう場合は？

眠りへの圧力が強すぎるということです。寝るタイミングではなく、WBTBのあとにだけ練習しましょう。目をほんのわずかだけ開けておくのも役立つことがあります。

逆に、すっかり目が覚めたままになる場合は？

起きていた時間が長すぎたか、明るすぎたということです。時間を短くし、画面を避け、無理に続けずに20〜30分で試みを手放しましょう。

WILDができるようになるまで、どのくらいかかりますか？

個人差が大きく、これまでの経験に大きく左右されます。週単位ではなく月単位で考えてください。ほかのテクニックで明晰夢を見たことがまだない人は、そちらから始めましょう。

WILDを身につけるには瞑想が必要ですか？

必要ではありませんが、役に立ちます。瞑想は、WILDが求めるまさにその力、つまり自分の状態に手を出さずに観察する力を鍛えます。

WILDとSSILDの違いは何ですか？

WILDは、夢に入るまで途切れることのない覚醒を求めます。SSILDは短いサイクルで感覚を働かせ、あとはふつうの眠りに任せます。体験は似ることがありますが、求められるものは違います。

まとめ

WILDはもっとも直接的な明晰夢テクニックであり、同時にもっとも多くの人があきらめるテクニックです。どちらも理由は同じです。意識を保ちながら同時に眠りにつかなければならず、それを無理に起こそうとするほど、うまくいかなくなるからです。

始めたばかりなら、いちばん正直なアドバイスは、WILDはいったん脇に置いておくことです。夢を思い出す力をつけ、夢日記をつけ、WBTBを習慣にし、MILDかSSILDで最初の明晰夢を集めましょう。この土台があれば、WILDはいら立つだけの練習から、難しいけれど手の届く練習に変わります。

そして、ある夜20分間じっと横になり、模様を眺め、いつのまにか糸を見失ってしまったとしても、それこそが練習の姿です。そうした一回一回が、WILDに必要な状態へとあなたを近づけてくれます。